Chia sẻ là chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Giữa công việc, trẻ em của chúng tôi và nhiệm vụ gia đình, cuộc sống của chúng tôi như các bà mẹ rất bận rộn. Chúng tôi đấu tranh để phù hợp với mọi thứ vào lịch trình bận rộn của chúng tôi. Nếu chúng ta muốn giữ sức khỏe và phù hợp để làm việc cần phải được ưu tiên. Nhưng, làm thế nào để bạn phù hợp với cuộc sống điên rồ của một người mẹ? Độc giả của tôi hỏi tôi điều này mọi lúc. Trong thực tế, tất cả những gì bạn cần là dành 20 phút, 5 ngày một tuần cho thể lực để đạt được mục tiêu của bạn. Là mẹ của năm đứa con rất bận rộn với một người chồng đi làm, tôi biết tận mắt rằng 20 phút mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần. Dưới đây là những bí mật của tôi để giữ dáng thể chất trong khi vẫn duy trì lối sống của người mẹ bận rộn của tôi.
Huấn luyện viên thể dục khó khăn nhất của Mỹ, Jillian Michaels, luôn nói rằng để đốt cháy chất béo, bạn phải thực hiện sự kết hợp giữa tim mạch, tập luyện sức mạnh và đào tạo bụng. Tôi sử dụng lời khuyên của cô ấy như một hướng dẫn khi lên kế hoạch cho việc tập luyện của tôi vì cô ấy hoàn toàn chính xác. Bạn có thể chia chúng thành các bài tập 20 phút riêng biệt vào các ngày khác nhau hoặc làm những gì tôi đã tìm thấy hoạt động tốt nhất; 6-8 phút của mỗi lần trong một bài tập.
Thiết bị bạn sẽ cần cho tập luyện tại nhà 6-8 phút
giày chạy bộ
Trang phục tập thể dục thoải mái
Thảm yoga
chuông không kêu
bóng tập thể dục
Bell ấm
hình elip
hoặc máy chạy bộ (tùy chọn)
nhảy dây
(không bắt buộc)
Nếu bạn thực sự bị ép thời gian, tôi khuyên bạn nên đặt bộ hẹn giờ trên điện thoại cho mỗi mạch.
Cardio mạch đầu tiên
Chọn một trong những tùy chọn này và chọn một lựa chọn khác cho một ngày khác.
A. Đi cho một dặm chạy. Nếu bạn có thể chạy một dặm dưới 6 phút chạy xa hơn một chút. Nếu thời tiết xấu, hãy nhảy lên hình elip hoặc máy chạy bộ của bạn.
Những dấu hiệu liên quan cho thấy bạn đang trải qua quá mệt mỏi
B. nhảy dây trong 6-8 phút. Bạn có thể làm điều này trong nhà nếu bạn có trần nhà cao hoặc ngoài trời nếu thời tiết đẹp.
C. đấm, đầu gối cao, đá mông, combo Burpies. Đặt bộ đếm thời gian của bạn trong 6-8 phút và xoay 10 reps của mỗi người cho đến khi bộ hẹn giờ của bạn tắt. Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện các vụ burpies bỏ cái đó ra.
Đào tạo sức mạnh mạch thứ hai
Giống như mạch tim mạch, bạn có thể chọn một trong những tùy chọn này và sau đó chọn một tùy chọn khác cho một ngày khác.
A. Cánh tay, vai và ngực. Với quả tạ của bạn, các lọn tóc búa giữa cánh tay trái và bên phải trong 20 reps. Vẫn sử dụng quả tạ của bạn thực hiện các phần mở rộng cơ tam đầu bắt đầu bằng một cánh tay và sau đó là cái còn lại cho 20 reps mỗi cái. Đặt trên lưng và giữ quả tạ trong tay, mang những quả tạ của bạn lại với nhau để làm việc cơ bắp của bạn trong 20 reps. Trong tư thế đứng, hãy nâng những quả tạ của bạn lên đầu để làm việc cơ vai của bạn trong 20 reps. Tiếp tục lặp lại các lọn tóc búa, phần mở rộng cơ tam đầu, ấn sàn ngực và ấn vai cho đến khi bộ hẹn giờ của bạn tắt.
B. Glutes và trở lại. Đặt xuống lưng và nhấc mông lên không trung. Làm điều này cho 20 đại diện. Nếu bạn muốn thử thách bản thân, bạn có thể đặt một chiếc chuông ấm vào cơ bụng dưới. Đứng lên và làm 20 squats với chuông ấm của bạn. Sử dụng 2 chuông ấm hoặc quả tạ, cúi xuống và nâng cánh tay của bạn xen kẽ mỗi cánh tay trong 20 reps. Đây được gọi là chuông ấm hoặc hàng tạ. Tiếp tục lặp lại thang máy mông, squats và hàng tạ cho đến khi bộ hẹn giờ của bạn tắt.
10 Quà tặng độc đáo vào phút cuối cho các bà mẹ khỏe mạnh
Đào tạo bụng thứ ba
Đối với các bà mẹ, điều này đặc biệt quan trọng bởi vì tất cả chúng ta đều muốn mất cái bụng mẹ đó. Nếu bạn bị diastocation, bạn nên sử dụng một chiếc sling hoặc eo phù hợp khi tập luyện bụng. Làm giòn một mình có thể làm cho diastocation của bạn tồi tệ hơn.
Đặt trên lưng của bạn và làm 20 chiếc xe đạp. Hãy chắc chắn rằng bạn hút vào bụng của bạn tại hải quân khi thực hiện crunches. Vẫn trên lưng bạn lấy quả bóng tập thể dục của bạn và chuyển nó từ chân đến cuộc gặp gỡ tay của bạn phía trên phần giữa của bạn (vượt qua bóng tập thể dục) trong 20 lần lặp lại. Giữ một tấm ván phía trước trong 20 giây. Lật sang phía bên phải của bạn và làm một tấm ván trong 20 giây. Lặp lại bên trái của bạn cho một tấm ván bên khác trong 20 giây. Nếu bạn có thể xử lý một thử thách, hãy mang chân dưới của bạn uốn cong ở đầu gối trong khi bạn thực hiện các tấm ván phụ của bạn trong 20 reps. Lặp lại những chiếc xe đạp crunches, bóng tập thể dục, ván phía trước và tấm ván bên cho đến khi bộ hẹn giờ của bạn tắt.
Việc tập luyện 20 phút đơn giản và hiệu quả này sẽ đốt cháy calo và chất béo, và biến bạn thành một người mẹ khỏe mạnh, mạnh mẽ và phù hợp.
Bạn có một số mẹo tập thể dục cho các bà mẹ bận rộn? Tôi rất thích nghe bạn suGGestions trong các ý kiến.
Kiểm tra hướng dẫn cuối cùng này để tập luyện AB mạnh mẽ.
Liên kết đến bài đăng này: 20 phút tập luyện cho các bà mẹ bận rộn
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại