là chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Bằng cách hiểu loại cơ thể của bạn, bạn có thể cá nhân hóa một chương trình tập luyện để hiệu quả hơn rất nhiều so với một chương trình tập luyện ra khỏi hộp. Cá nhân hóa một chương trình tập luyện dựa trên loại cơ thể của bạn là dễ dàng một cách đáng ngạc nhiên. Trước khi bạn bắt đầu thiết lập một chương trình tập luyện, bạn phải xác định loại cơ thể của bạn (còn được gọi là somatotype). Có ba nguyên tắc cơ bản somatotypes; Mesomorph, ectomorph, cũng như nội mạc. Một cơ thể trung mô là lý tưởng. Họ là những cá nhân thể thao với khung hình mạnh mẽ có thể nhanh chóng có được khối lượng cơ bắp trong khi vẫn khá gầy. Ectomor là những người có khung mỏng manh có thời gian khó khăn để tăng cân, có sự trao đổi chất nhanh cũng như định nghĩa khối cơ cực kỳ nạc. Cuối cùng, các endomor là những người nặng hơn có hình tròn phát hiện ra khó khăn để giảm mỡ tuy nhiên có thể có được khối lượng cơ bắp dễ dàng.
Mesomor
Nếu bạn là một Mesomor, may mắn bạn! Xem xét rằng bạn có thể có được khối lượng cơ bắp nhanh chóng chương trình của bạn phải bao gồm tập thể dục tim mạch để giữ cho cơ thể của bạn nạc. Hai mươi lăm đến ba mươi phút của tim mạch 3 lần một tuần được khuyến nghị. Đối với đào tạo, hãy ở trong vòng 8-12 đại diện cho mỗi bộ với phần còn lại 1 phút ở giữa. Đảm bảo bao gồm một loạt các bài tập để tiếp tục khó khăn trong cơ thể của bạn, bảo tồn khối lượng cơ bắp cũng như tăng cường sức chịu đựng ngoài sức bền.
Ectomor
Ectomor phải cá nhân hóa chương trình thể dục thể chất của họ để chống lại độ mỏng tự nhiên của chúng. Để làm như vậy, hãy chọn các bài tập ngắn cũng như dữ dội nhắm vào các nhóm cơ bắp chính như bắp tay, cơ tam đầu, bụng cũng như gân kheo. Loại tập luyện này sẽ hỗ trợ phát triển khối lượng cơ bắp. Khi thực hiện bất kỳ loại trọng lượng hoặc đào tạo sức đề kháng nào, hãy đào tạo nặng hơn cũng như giữ sự lặp lại của bạn trong phạm vi 5-10. Đối với tim mạch, hãy giữ nó ở mức tối thiểu khi không cần phải đốt cháy chất béo. Đối với các khoảng thời gian nghỉ ngơi, phần còn lại 2 phút giữa các bộ được đề xuất. Xem xét rằng bạn sẽ thực hiện nhiều bài tập dữ dội hơn mà bạn yêu cầu thêm thời gian để phục hồi.
Liên quan sau sinh là mãi mãi
Nội tâm
Mặt khác, các endomor phải chấp nhận cardio trong việc mua để giảm mỡ cũng như bảo quản tỷ lệ chất béo cơ thể tuyệt vời. Làm tim mạch nhiều nhất có thể cũng như chắc chắn sửa đổi nó. Hãy thử bơi, chạy, HIIT, đạp xe cũng như bất kỳ loại bài tập tim mạch nào khác mà bạn quan tâm. Bên cạnh đó bạn yêu cầu trọng lượng cũng như đào tạo kháng chiến. Điều cực kỳ gợi ý rằng bạn thực hiện thang máy hợp chất cũng như dính với 8-15 lần lặp lại mỗi bộ với 30 giây nghỉ ngơi. Các nhóm cơ bắp lớn khó khăn sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn để hỗ trợ giảm mỡ cơ thể.
Bài đăng này được tác giả bởi Michael Volkin, nhà đổi mới của Stamina Stack 52 Thẻ thể dục thể hình thể hình cũng như HIIT The Trò chơi hoàn toàn mới.
*Hình ảnh lịch sự của Freedigitalphotos.net